Tajna večne mladosti

Ostanite što duže u dobroj duhovnoj i fizičkoj kondiciji.

Zdravim načinom života i pravilnom ishranom postignite sklad duha i tela.

Spavajte 7-8h dnevno, idite na spavanje u približno isto vreme svaki dan, poštujte prirodni ritam svog tela.

Zdravom ishranom održite idealnu telesnu težinu. Time ćete sprečiti opuštanje tkiva i mišića, što je inače prvi znak starosti.

Jedite ribu, klice, brokoli, orahe, integralni pirinač i žitarice.

Sredite slobodne radikale ishranom bogatom vitaminima A, E i C.

Prženo, masno, preslatko, preslano nikako.

Puno povrća kao variva i kao salata.

Pozitivne emocije vas jačaju. Endorfin koji se luči kad se smejete smanjuje posledice stresa.

Brzo hodanje 1 sat svaki dan poboljšava pokretljivost organizma.

Umereno sa kafom i rakijicom.

Nikako ne zanemarujte svoj polni život.

Živite punim plućima i uživajte svaki minut svog postojanja.

Voli vas Maja

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Dobre i loše masti

Слика
Značaj masti nije samo u tome što predstavljaju energetski koncentrat već i u tome što su nosioci vitamina A, D, E i K kao i esecijalnih nezasićenih viših masnih kiselina – linolne i arahidonske. Nedostatak ovih nezasićenih masnih kiselina dovodi do zastoja u rastu i do promena na koži i sluzno kožnim prelazima. Masti su neophodne za sintezu triglicerida, fosfolipida i holesterola. Neophodne su za održavanje funkcije lojnih i mlečnih žlezda. Čine 2% gradivnog dela svake ćelije. Masti životinjskog porekla su čvrste i zovu se prave masti. Jedina tečna mast životinjskog porekla je riblje ulje. Biljne masti dobijaju se presovanjem biljnih plodova ( maslina), klica žita, semena suncokreta, lana, bundeve i drugih. Biološka vrednost masti zavisi od tačke topljenja i sadržaja vitamina rastvorljivih u mastima i polizasićenih masnih kiselina. Ukoliko je tačka topljenja niža utoliko je iskoristljivost veća. Zbog toga se ulje bolje iskoriščava nego loj. Masti treba
Прикажи све

Leblebija (Naut)

Слика
Leblebija je mahunasta, belančevinasta biljka i visokovredna namirnica za ljudsku ishranu. Sadrži 23% belančevina, 53% ugljenih hidrata, 4% biljnog ulja, 5%celuloze i 3% mineralnih materija. Veoma je dobar izvor gvožđa, sadrži čak dva puta više gvožđa nego meso. Količina kalcijuma je takođe visoka i udružen je sa belančevinama koje povećavaju njegovu apsorpciju. Ima nizak glikemijski indeks. Obrok u kome ima leblebija i žitarica je kompletan u pogledu sastava aminokiselina. 100g = 269 kalorija Masti koje su u nautu su sačinjene od polizasićenih i monozasićenih masnih kiselina koji povoljno utiču na zdravlje krvnih sudova i srca. Naut sadrži veliku količinu biljnikh vlakana pa se preporučuje od  opstipacije.Biljna vlakna takođe imaju pozitivno dejstvo na sniženje holesterola u krvi. Brašno od leblebija se lakše vari od sojinog brašna.  Dodavanjem u mešavinu brašna od žitarica  poboljšava se nutritivna vrednost  hleba spremljenog od takvemešavine. Da li zna
Прикажи све

Upoznajmo se ...

Слика
Zdravo, ja sam Maja Milenković-Astaloš. Po zanimanju sam nutricionista i dijetetičar.  Završila sam Višu medicinsku školu u Beogradu 1995.g. na odseku Viši dijetetičar - nutricionista. Diplomirala sam na temu MAKROBIOTIKA U ISHRANI, sa ocenom 10 (deset).    Posle škole zaposlila sam se  na Institutu za endokrinologiju, dijabetes i bolesti metabolizma, Kliničko-bolničkog centra u Beogradu. Tu sam radila oko 10 godina.   Posle rada u Kliničkom centru postala sam vlasnik fitnes studia Astaloš. Tu sam radila sa velikim brojem pacijenata. Merila sam ih i pravila presonalizovane programe ishrane. U okviru  fitnes studia bio je i prostor za vežbanje.    Posmatrajući sve ljude koji su dolazili kao pacijenti bilo u Klinički centar, bilo u moj studio shvatila sam da je važno napraviti neku posebnu proteinsku formulu. Iskoristivši svoje znanje i umeće kao i savete tehnologa iskreirala sam baš tu posebnu proteinsku formulu.     Želeći da što više ljudi sazna za pravilan način is
Прикажи све